睡前不要玩手机

做点体力活，还是睡不着，再加点量，不够再加。

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重***的程度；

2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有***中枢的作用，能提高睡眠的质量；

3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；

5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。

睡觉之前喝点牛奶 看点书都可以  听点轻音乐

可以睡前喝牛奶

把心放宽